¿Cómo controlar el hambre en el trabajo? Muchas veces nuestros planes de dieta se topan de lleno con una larga jornada laboral que nos obliga a pasar mucho tiempo fuera de casa. Si a esto le añadimos las situaciones de tensión, estrés o ansiedad que se producen en el entorno de trabajo, hace que sea complicado controlar el hambre en el trabajo. Para lograr nuestro objetivo y ganarle la batalla a los kilos deberemos utilizar una buena estrategia y elegir bien las armas que disponemos en este entorno “hostil”.

¿Cómo podemos controlar el hambre en el trabajo?

¿Cómo controlar el hambre en el trabajo?

Pero, ¿es realmente el trabajo un enemigo de la dieta? ¿Qué podemos comer durante las horas de trabajo que sea saciante, rápido y saludable? ¿Cómo podemos controlar el hambre en el trabajo?

Cuando nuestro cuerpo tiene sensación de ansiedad, necesita generar endorfinas. Para ello, según psicólogos y nutricionistas, tenemos cuatro mecanismos de compensación, dos eléctricos y dos químicos. Los estímulos eléctricos son el deporte y el sexo. Los químicos son las drogas –incluidos el tabaco, el café y el alcohol– y la comida, sobre todo los azúcares de absorción inmediata y la mezcla de grasas más azúcares en proporciones similares.

Así que en un momento de tensión en el trabajo, nos entra la sensación de hambre y comemos. Pero depende de qué se trate, después nos entra el sentimiento de culpa y, además, el estrés no ha desaparecido. Lo mejor es comer de forma saludable. Así generamos las endorfinas y luego no nos sentimos culpables.

Consejos para controlar el hambre en el trabajo

Apuntamos algunos consejos para intentar controlar el hambre en el trabajo y de forma saludable:

  1. Comer antes de entrar a trabajar. Comer un tentempié saludable para evitar tener hambre nada más llegar es una buena manera de evitar comer lo que no toca.
  2. Llevar fruta a la oficina. Es el snack perfecto a media mañana. Y si es de temporada mejor. La mayoría aporta un gran porcentaje de agua y fibra que ayuda a mantener la sensación de saciedad.
  3. No comer delante del ordenador. Cuando lo hacemos no somos conscientes de lo que ingerimos. Y llenamos el estómago de alimentos que no necesitamos. Por el contrario, si lo hacemos con tranquilidad, tomamos menos cantidad y de manera más racional.
  4. Beber mucha agua e infusiones. Si no bebemos los líquidos suficientes o si solo estás ligeramente deshidratado, es posible que el cerebro y el cuerpo interpreten la «sed» como una sensación de hambre, cuando en realidad solo necesitas beber más líquidos. Agua, zumos naturales, infusiones, todas las opciones son válidas.
  5. Comer las veces que sean necesarias. Pensamos que por comer cada tres horas vamos a engordar, y esto es un error. Si hacemos varias comidas al día y elegimos los productos adecuados, no tendremos esas ansias de comer a todas horas porque estaremos saciados.
  6. Dar una caminata rápida. La actividad aeróbica, como caminar, puede ayudar a disminuir el apetito en general, pero además nos despeja, nos ayuda a quemar calorías, oxigena nuestro cerebro y nos distrae de situaciones de tensión.
  7. Consume mucha fibra con las comidas. Algunos estudios han demostrado que las personas que siguen dietas con mayor consumo de fibra se sienten más satisfechas durante el día y tienden a comer menos en general. La fibra les da volumen físico a las comidas y tarda más tiempo en digerirse.
  8. Tener siempre snacks saludables. Es muy aconsejable tener siempre a mano fruta, bolsas de nueces, dátiles o pasas, yogures naturales, kéfir, o chocolate negro de más del 70%…

Y si en tu trabajo tienen máquinas de vending propón que apuesten por alimentos saludables, bebidas naturales, snacks bajos en grasas, … el vending ya no es sinónimo de comida basura y puede ser una opción muy beneficiosa para todos. Y que puede ayudarte a controlar el hambre en el trabajo de forma sana.

Tareca Vending

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