Llega el verano y suele ser el momento de plantearnos comer de manera más sana. No nos engañemos, queremos ver si todavía llegamos a tiempo de la operación bikini, aunque eso sea complicado.
Pero puede ser una buena excusa para cambiar nuestra dieta. ¿Quieres saber qué no puede faltar en tu lista de compra saludable?
Cómo llevar unos hábitos saludables
Nos vamos a alejar de dietas rápidas, en muchos casos imposibles o de esas que anuncian como detox. No hace falta recurrir a ellas para apostar por un modo de vida saludable.
En realidad solo es necesario tener claros los siguientes conceptos, que pueden permitirte evitar una enfermedad y mejorar tu calidad de vida:
- Hacer ejercicio de forma regular. El que más te guste, ya sea correr, nadar, tenis, fútbol, pero practícalo al menos dos o tres veces a la semana.
- No fumar y no tomar mucho alcohol.
- Mantener una buena hidratación.
- Dormir bien.
- Mantener alejado el estrés.
- Comer de manera saludable.
Como vemos, una dieta saludable y equilibrada es importante para prevenir enfermedades y tener una buena calidad de vida. Entonces, ¿qué no puede faltar en tu lista de la compra saludable?
Por dónde empezar con tu lista de la compra saludable
Antes de elaborar esa lista de la compra saludable, debes tomarte un tiempo en establecer un menú semanal variado y a tu gusto. De esta manera comprarás sólo lo que necesites y evitarás caer en tentaciones cuando vayas a comprar.
Y con el menú semanal preparado ya puedes elaborar tu lista de la compra saludable. En ella no pueden faltar:
- Frutas. Su contenido en vitaminas A, E y C, la presencia de polifenoles, carotenoides y otros minerales como zinc o selenio hacen que jueguen un papel muy importante en la prevención de enfermedades del corazón y el cáncer, además de retrasar el envejecimiento. Además ahora en verano tienes una gran variedad de opciones donde elegir.
- Verduras. Nos aportan potasio, sodio, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Además las de hoja verde como la espinaca, el kale o la rúcula están llenas de nutrientes y llenan mucho tu estómago sin consumir demasiadas calorías.
- Frutos secos, crudos o tostados y sin sal. Además de aportar energía a nuestro organismo también tienen aceites esenciales, minerales y vitaminas que ayudarán a tu organismo.Se ha demostrado que comer un puñado (unos 20-60 g) al día tiene efectos positivos en algunas enfermedades crónicas como el cáncer, respiratorias o diabetes.
- Hidratos de carbono. Son la principal fuente de energía y no pueden faltar en tu lista de la compra saludable. Pasta, arroz, pan, cereales… Y no te olvides de la avena, que es una buena fuente de fibra.¿Un consejo? Cómpralos integrales, están igual de ricos y son más sanos.
Alimentos que no pueden faltar en tu lista de la compra saludable
- Legumbres. Lentejas, garbanzos, habas, judías…on una fuente de salud, con un aporte esencial de proteínas y aminoácidos vegetales que ayudan a combatir la obesidad y enfermedades como la diabetes, el cáncer o afecciones cardiovasculares.
- Pescado. Es esencial dado que contiene proteínas saludables, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
- Carne. Lo ideal es optar por carnes magras, como el pollo, pavo, cerdo o el jamón serrano y escoger la carne roja tan solo de forma ocasional.
- Agua. Es la mejor bebida para mantenerse hidratado y eliminar toxinas. Dentro de las bebidas también puedes incluir el café, el té y las infusiones y la leche.
- Lácteos. Quesos frescos y yogures son siempre una opción recomendable. Y el yogur natural también es un probiótico y te ayuda a optimizar la flora intestinal
- Huevos. Es altamente recomendable por su alto contenido en proteínas de alto valor biológico, debido a que contienen todos los aminoácidos esenciales. Además son muy versátiles y siempre tienen que estar en tu lista de la compra saludable.
- Chocolate negro. Lo saludable no está reñido con lo dulce y dos onzas de chocolate negro te hacen feliz. El chocolate negro ayuda a reducir la inflamación y la presión arterial.
Con todos estos alimentos ya puedes llenar tu cesta de la compra saludable y empezar a cuidarte. ¿Te animas?
Tareca Vending
