¿Cuántos litros de agua hay que beber al día? Es una pregunta frecuente que no tiene una respuesta sencilla. A lo largo de los años habrás escuchado recomendaciones muy distintas, e incluso contrarias, respecto a este tema.

Lo único cierto es que las necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, como tu salud, el nivel de actividad y el clima de la zona en la que vives.

No existe una cantidad idónea por igual para todas las personas. Pero conocer  las necesidades de líquido de tu cuerpo te ayudará a calcular cuántos litros de agua hay que beber al día.

El agua es el componente principal del cuerpo y representa el 60% del peso corporal. Nuestro cuerpo -cada célula, tejido y órgano- depende del agua para su supervivencia y correcto funcionamiento.

¿Cuántos litros de agua hay que beber al día? Consumo para un adulto

Respondiendo a la pregunta ¿cuántos litros de agua hay que beber al día?, las National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determinaron que el consumo diario para un adulto promedio y saludable que vive en un clima templado es:

  • Aproximadamente 2,7 litros de líquido por día para las mujeres.
  • Aproximadamente 3,7 litros de líquido para los hombres.

Estas recomendaciones incluyen los líquidos provenientes tanto de las bebidas como de los alimentos.

Aproximadamente el 20% del consumo diario de líquido suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.

Por ejemplo, muchas frutas y vegetales, como la sandía y la espinaca, contienen casi el 100% de agua por peso.

Además, otras bebidas, como la leche, el zumo y las infusiones, están compuestas principalmente de agua. Incluso las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, pueden contribuir a la ingesta diaria de líquidos.

Aunque, si en algo nos ponemos todos de acuerdo en torno a este tema es en que el agua es la mejor opción y la más saludable. No tiene colorantes, ni conservantes, ni calorías.

Factores a tener en cuenta para tu consumo de agua

Probablemente, te hayan aconsejado alguna vez beber en torno a 8 vasos de agua por día. Es fácil de recordar y además es un objetivo razonable.

Pero para algunas personas, menos de ocho vasos por día puede ser suficiente y sin embargo otras personas podrían necesitar más. Sabrás si debes modificar el consumo de líquido atendiendo a varios factores:

  • Ejercicio. Si realizas alguna actividad que te hace sudar, es necesario que bebas agua para cubrir la pérdida de líquido antes, durante y después de hacer ejercicio. Si la actividad física es intensa y dura más de una hora, una bebida isotónica puede reemplazar los minerales que perdemos a través del sudor.
  • Clima. El clima cálido o húmedo puede hacerte sudar, y es necesario que bebas más líquido. La deshidratación también puede producirse en altitudes elevadas.
  • Estado de salud. El cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea. Bebe más agua o sigue la recomendación del médico para beber soluciones de rehidratación oral. Otras afecciones que podrían requerir un aumento en el consumo de líquido son las infecciones en la vejiga y los cálculos en las vías urinarias.
  • Embarazo o lactancia. Las mujeres que están embarazadas o amamantando necesitan más líquido para mantenerse hidratadas. Durante el embarazo hay que beber alrededor de 10 vasos (2,4 litros) de líquido por día. Y durante la lactancia alrededor de unos 3 vasos (3,1 litros) de líquido por día.

Efectos de beber demasiada agua

Para terminar, queremos aclarar una última cuestión: ¿es malo beber agua e exceso? Es poco frecuente, pero beber demasiada agua puede tener efectos no deseados.

Cuando los riñones no pueden eliminar el exceso de agua, el contenido de sodio en la sangre se diluye (hiponatremia), lo que puede poner en riesgo la vida.

Los deportistas especialmente los que participan en entrenamientos largos e intensos, o en eventos de resistencia, corren mayor riesgo de sufrir este problema.

Escucha tu cuerpo, bebe agua con frecuencia, y repón los minerales con una dieta sana y equilibrada.

Tareca, Vending que te hace feliz

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